۷ اشتباه رایج موقع دویدن تو هوای گرم که ممکنه اذیتت کنه!

دویدن تو تابستون، مخصوصاً وقتی خورشید وسط آسمونه، یه جورایی می‌تونه دویدن رو به "دو زدن!" تبدیل کنه 😅
اگه تجربه‌اش کردی، حتماً می‌دونی یه سری اشتباه کوچیک می‌تونه کاری کنه که بدنت کم بیاره یا اصلاً از تمرین زده شی.

اینجا ۷ تا از اشتباه‌های رایجی رو گفتیم که خیلیا موقع دویدن تو هوای گرم مرتکب می‌شن — و مهم‌تر اینکه راه‌حل‌شونم آوردیم، مخصوصاً اینکه چی بپوشی که هم راحت باشی، هم خنک بمونی.

۱. دویدن وسط ظهر

یکی از بدترین کارا تو تابستون اینه که بری تو ساعت ۱۲ تا ۴ عصر بدوی! آفتاب مستقیم، دمای بالا و احتمال گرمازدگی خیلی زیاده.

✅ چی‌کار کنیم؟
تا جایی که می‌تونی صبح زود یا عصر بعد از ساعت ۶ بدو. اگه چاره‌ای نداری، حتماً از لباسای رنگ روشن، نخی و تکنولوژی Dry-fit استفاده کن.
لباس‌های برند Crivit یا ALO توی سایت ما کلی مدل تابستونی خنک دارن.

۲. پوشیدن لباس تیره یا نایلونی

لباسای مشکی یا جنس‌های بی‌کیفیت نایلونی گرما رو نگه می‌دارن و باعث تعریق زیاد، بوی بد و احساس خفگی می‌شن.

✅ چی بپوشم؟
یه تیشرت سفید یا طوسی روشن، از پارچه‌های تکنولوژی خنک‌کننده مثل پارچه‌های Dri-Fit یا CoolCell بپوش. برند Brooks توی کالکشن تابستونی‌ش دقیقاً همینو طراحی کرده برای دوندگان حرفه‌ای.

۳. کفش نامناسب و بدون تهویه

بعضی کفش‌ها برای دویدن توی گرما طراحی نشدن. باعث تاول، داغ شدن پا و خستگی زودهنگام می‌شن.

✅ پیشنهاد ما؟
کفش‌هایی با رویه مشبک (Mesh) و تهویه قوی انتخاب کن. Brooks و Crivit هر دو مدل‌هایی دارن که مخصوص تابستونن و توی سایت riwo پیدا می‌شن.

۴. پوشیدن کلاه یا هدبند

خورشید مستقیم روی سرت بزنه، سردرد و آفتاب‌سوختگی کم‌ترین آسیبشه!

✅ راه‌حل:
یه کلاه سبک و مشبک یا هدبند عرق‌گیر که هم جلوی آفتابو بگیره، هم عرق رو کنترل کنه. کلاه‌های Crivit مخصوص تابستونه و فوق‌العاده سبکن.
لینک کلاه مناسب برای دویدن و ورزش

۵. نادیده گرفتن اهمیت جوراب مناسب

جوراب نخی یا نامناسب باعث تاول، بوی بد و خیس شدن کامل پا می‌شه.

✅ چه جورابی خوبه؟
از جوراب‌های ضدتعریق، مخصوص دویدن و با پارچه تنفس‌پذیر استفاده کن. جوراب‌های برند Brooks یه انتخاب مطمئنن.
لینک جوراب مناسب برای دویدن و ورزش

۶. تمرین بدون کرم ضدآفتاب

خیلی از ورزشکارا ضدآفتاب نمی‌زنن چون فکر می‌کنن تعریق باعث می‌شه از بین بره، اما همین اشتباه پوست رو آسیب‌پذیر می‌کنه.

✅ نکته:
ضدآفتاب ورزشی با SPF بالا بزن، حتی اگه لباس پوشیدی! لباس هم بهتره آستین‌دار و ضد UV باشه.
لینک ساعد و ساق بند ورزشی

۷. پوشیدن چند لایه لباس

بعضیا هنوز فکر می‌کنن هرچی بیشتر بپوشن، بیشتر عرق می‌کنن و لاغر می‌شن. ولی واقعاً فقط خودشونو خسته و کم‌آب می‌کنن.

✅ چی بهتره بپوشی؟
یه لایه لباس تنفس‌پذیر، سبک، جذب تعریق و ضد باکتری کافیه. مثلاً یه تیشرت مشبک Crivit با شورت ورزشی سبک که راحت باشی و خنک بمونی.